به گزارش واحد خبر موسسه ورزشی یاران ، تیم نوجوانان یاران در هفته ماقبل پایانی آسیاویژن به مصاف یاوران المهدی رفت .

 

تیم نوجوانان یاران در هفته ماقبل پایانی لیگ آسیاویژن فوتبال نوجوانان اصفهان به مصاف میزبان خود تیم یاوران المهدی رفت . در این دیدار که در زمین پایگاه هشتم شکاری برگزار شد ، تیم میزبان در پایان با نتیجه 3-0 پیروز از زمین خارج شد .

کلیه تیمها زحمت میکشند ، تمرین میکنند تا بازیکنان در طول ۴۸ ساعت در زمان بازی در اوج آمادگی قرار داشته باشد .راههای بسیاری برای بهبود بازدهی بازیکنان در روز مسابقه توصیه شده است که نقش تغذیه اجتناب ناپذیرترین عامل در امادگی بازیکنان میباشد .در تغذیه مواد مغذی اصلی بدن شامل کربو هیدارتها یا همان قندها ، پروتئینها و چربیها میباشد . همچنین میتوان مصرف مایعات و حتی خواب به عنوان دیگر عوامل مهم رساندن بازیکنان به شرایط آرمانی در روز مسابقه نام برد .
در این مطلب قصد داریم تا به بررسی چگونگی تغذیه ، خواب و مایعات قبل ، حین و بعد از بازیها اشاره کنیم .

کربو هیدراتها

کربو هیدراتها از کربن ، هیدروژن و اکسیژن و آبها تشکیل میشود . بدن برای دستیابی سریع به انرژی نیازمند کربوهیدارتهاست .
کربو هیدارتها موثرترین عامل تولید انرژی در بدن می باشد . چیزی در حدود ۶۰ تا ۷۰ درصد انرژی بدن به واسطه کربو هیدارتها تامین میشود . کربو هیدارتها در غذاهایی نظیر سیب زمینی ، برنج ، نان و ماکارونی یافت میشود که پس از مصرف در مدت ۲ ساعت از معده خارج و در مدت زمان ۳ تا ۴ ساعت تولید انرژی میکند و در بدن مورد استفاده قرار میگیرد .
به نظر من خورشت قیمه یک غذای کامل است .همچنین غذاهای آب دار به دلیل حفظ ارزشهای غذایی مواد ، بسیار غذای مناسبی است . ماکارونی نیز باید با نان خورده شود . مصرف گوشت سفید در روز مسابقه توصیه میشود ، همچنین توصیه میکنم از مصرف غذاهای سرخ کردنی پرهیز شود .

پروتئین ها

چیزی حدود ۱۵ تا ۲۰ درصد از انرژی بدن از طریق پروتئینها تامین میشود . پروتئینها را میتوانید در غذاهایی چون : زرده تخم مرغ ، لبنیات و گوشت قرمز بیابید .
منبع اسیدهای آمینه در بدن غذاهای پروتئین دار هستند . پس برای فراهم آوردن ترکیبات لازم جهت انجام ترمیم بافتها و وظایف طبیعی بکار می روند .
غذاهای نباتی مثل نخود و آجیل ( البته نه تخمه ) برای ترمیم بافتهای بدن و رشد عضلات و منطبق شدن آنزیمی لازم است . اگر در هنگام مصرف غذا پروتئین کافی دریافت نشود ، در آینده بازسازی سلول اتفاق نمی افتد و در برخی از بافتهای حساس بدن از بین خواهد رفت .
فراموش نکنید ؛ یکی از دلایل گرفتگی عضلات بدن کم بودن املاح بدن است .

چربی ها

انرژی حاصل از سوخت چربیها بیش از پروتئینها و کربوهیدراتهاست . هر گرم پروتئین و کربو هیدارت ۴ کیلو کالری انرژی تولید میکند این در حالی است که هر گرم چربی ۹ کیلو کالری انرژی برای بدن فراهم می آورد . هر چند سرعت هضم چربی ها کمتر از سایر مواد غذایی بدن است ، اما با اصلی ترین منبع انرژی از فعالیتهای طولانی از چربی به دست می آید .
نکته : هنگام سوخت چربی اکسیژن بیشتری مصرف میشود ، پس مصرف آن در روز بازی اصلا توصیه نمیشود .

تغذیه پیش از بازی

دو روز مانده به مسابقه باید رژیم غذایی مناسبی اتخاذ گردد . از صرف غذاهایی چون ، نوشابه های گازدار ، ادویه و چربی زیاد پرهیز شود . از مصرف غذایی که حاوی مقادیر زیاد سلولزی مانند کاهو ، خود داری شود .
همچنین در روز مسابقه ۳ تا ۴ ساعت قبل از بازی نباید غذایی صرف شود ، زیرا زمان کافی برای هضم و جذب به بدن وجود ندارد .
بازیکنی که صبحانه و ناهارش در روز مسابقه یکی است ، بازدهی کمتری در زمان بازی از خود نشان میدهد . اولین وعده غذایی در روز مسابقه صبحانه است ( این را به بازیکنان خود متذکر شوید ) که باید در حدود ۶ تا ۷ ساعت قبل از زمان برگزاری بازی مصرف شود . دومین وعده غذایی نیز ناهار است که باید در حدود ۳ تا ۴ ساعت قبل از بازی صرف شود .
مصرف مایعات در روز بازی باید در چند مرحله مورد استفاده قرار گیرد .
۲ تا ۳ ساعت قبل از بازی مصرف ۵۰۰ سی سی آب . یک ساعت مانده به بازی نیز به همین مقدار و مصرف ۱۰۰ تا ۲۰۰ سی سی آب در حین بازی و بین نیمه ها توصیه میشود . مصرف مایعات تا پس از اتمام بازی باید ادامه پیدا کند ، تا آب از دست رفته جایگزین شود .
مایع باید خنک باشد اما نباید بیش از اندازه سرد باشد ؛ زیرا در بدن گرما و سرما ایجاد میشود که با یکدیگر مغایرت دارند . محتوای قند مایعات نیز باید کم باشد .
نظر شخصی بنده این است که ۲ ساعت قبل از بازی و در حدود ۳۰ دقیقه بگذارید بازیکنان بخوابند تا ریکاوری ذهنی و عضلانی در بدنشان رخ دهد .

به گزارش واحد خبر موسسه ورزشی یاران ، کادر فنی و تعدادی از بازیکنان تیم نوجوانان یاران به عیادت سینا قنبری بازیکن مصدوم این تیم رفتند .

 

علی اکبر دهقان سرمربی تیم نوجوانان یاران با اشاره به عیادت از سینا به خبرنگار ما گفت : ” ما به نمایندگی از موسسه به عیادت سینا رفتیم . سینا در تمرینات دچار کشیدگی تاندون های پا شد و به دستورپزشک پای خود را گچ گرفت . او پای خود را از گچ بیرون آورده و اکنون در حال طی کردن دوران نقاهت خود می باشد . سینا حدود 10 روز دیگر با بهبودی کامل در تمرینات حاضر خواهد شد . “

به گزارش واحد خبر موسسه ورزشی یاران ، سینا قنبری بازیکن مصدوم نوجوانان اکنون در حال سپری کردن دوران نقاهت خود می باشد .

 

دیروز در اقدامی جالب به نمایندگی از موسسه ، کادر فنی نوجوانان یاران به همراه کاپیتان و تعدادی از بازیکنان این تیم با حضور در منزل این بازیکن از وی عیادت کردند .

 

امیرصدرالدین سرپرست  ، علی دهقان سرمربی ، امید قاسمی کاپیتان و جواد صدرالدین ، امیر حافظی ، رضا اسماعیلی و کامران آدینه بازیکنان نوجوانان با حضور در منزل خانواده قنبری باعث دلگرمی سینا و خانواده محترم وی شدند .

 

سینا در تمرینات از ناحیه پا دچار کشیدگی تاندون شد و برای تثبیت تاندون به دستور پزشک پای خود را گچ گرفت .

 

 

به گزارش واحد خبر موسسه ورزشی یاران ، کلاس آموزشی پای درس استاد با تدریس منصور ابراهیم زاده برگزار شد .

 

گزارش تصویری این کلاس را می توانید در ادامه مشاهده نمایید .

pay12pay3  pay2pay4 pay5pay6 pay7pay8 pay9pay10 pay11

به گزارش واحد خبر موسسه ورزشی یاران و به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان کم خوابی موجب می‌شود که ساختار بیولوژیکی فرد به هم بریزد و بر سیستم ضربان قلب و تنفس تاثیر‌گذار است که همه این‌ها درنهایت می‌تواند بر عملکرد ویژه ورزشکار اثر منفی بگذارد.
به گزارش خبرنگار باشگاه خبرنگاران جوان به تصور برخی از مردم خواب عاملی برای تقویت روحیه و بهتر شدن حال آدم یا از بین رفتن پف زیر چشم است ، اما اهمیت خواب در زندگی انسان بسیار فراتر از این عوامل است و به باور دانشمندان خواب منظم و کافی بخش مهمی از یک زندگی سالم است و می‌تواند برای قلب، وزن، ذهن و خیلی چیزهای دیگر مفید باشد.

محققان دریافتند که خواب کافی و منظم نقش مهمی در فرونشاندن التهابات ، جلوگیری از بیماری هایی مانند بیماری های قلبی ، سکته ، ابتلا به دیابت ، ابتلا به آرتروز و پیری زودرس و استرس دارد.همچنین خواب کافی و مناسب تاثیر زیادی بر تقویت خلاقیت های فردی و کاهش اشتهای کاذب دارد.

نقش خواب در عملکرد ورزشکاران
اهمیت خواب برای تمامی افراد جامعه مشخص است ،اما در این میان خواب کافی برای ورزشکاران از اهمیت ویژه ای برخوردار است. زیرا رابطه مستقیمی با عملکرد آنان دارد.

به توصیه پزشکان ورزشی و کارشناسان تربیت بدنی حداقل شش تا هشت ساعت خواب در شبانه‌روز برای افراد ورزشکار و غیرورزشکار توصیه شده است که البته این موضوع تاحدودی به ژنتیک فرد و ساختار جغرافیایی و منطقه‌ای که در آن زندگی می‌کند نیز برمی‌گردد.

کمبود خواب می‌تواند یک ورزشکار حرفه‌ای را ازقهرمانی و کسب نتایج خوب در مسابقات دور کند .البته این بدان معنی نیست که خواب به تنهایی برای قهرمانی کافی است .بلکه اگر ورزشکار تمرین و خواب خود را خوب انجام داده باشد و سلول‌هایش بازیافت کافی را داشته باشند، عملکردش خیلی بهتر از ورزشکاری است که استراحت کافی نداشته و قبل از مسابقه در استرس به سر برده است.

توصیه شده که زمان خواب در ساعات اولیه شب اتفاق باشد چرا که اگر ورزشکاران اول شب بخوابند، صبح زود بیدار شده و این موضوع موجب می‌شود عضلات فرد با تمریناتی که در طول روز می‌خواهد انجام دهد، سازگارتر باشد. خواب روز می‌تواند مکمل خواب شب باشد ولی درمان نیست و هیچ وقت توصیه نمی‌شود که فرد شب کمتر بخوابد و روز را جایگزین آن کند.

نتایج مطالعات و تحقیقات دانش پژوهان دانشگاه استانفورد در آمریکا نیز حکایت از آن می کند خواب کافی سبب ارتقای عملکرد های ورزشی و ورزشکاران می شود . دانش پژوهان دانشگاه استانفورد در پژوهشی که بر روی چند تن از ورزشکاران فوتبالیست به مدت 7 تا 8 هفته انجام داده ، به این نتیجه رسیدند که آندسته از فوتبالیست هایی که طی این مدت دستکم ۱۰ ساعت در شب خوابیده ، زمان دویدن آنها افزایش یافته، در روز دچار خستگی کمتری شده و استقامتشان نیز بالاتر رفته است ، نتایح این تحقیق یافته‌های تحقیقات قبلی که بر روی بازیکنان تنیس و شناگران انجام شده بود را تایید کرد.

افزایش انرژی با خوابیدن
در مطالعه ای در دانشگاه نورس وسترن، محققین رابطه بین خواب و تمرینات را بررسی کردند و دریافتند زمانی طولانی برای به خواب رفتن و مدت زمان خواب کمتر، بر عملکرد ورزش در اجرای تمرینات روز بعد تأثیرگذار است. دیگر مطالعه انجام شده در دانشگاه استنفورد بر روی بازیکنان بسکتبالیست بیانگر این بود که افزایش زمان خواب سرعت حرکت، دقت و احساس خوب بودن را در بازیکنان را افزایش داده است. اگر شما خسته و کسل هستید، احتمالا” انرژی و انگیزه کمتری در طی فشار تمرینات خواهید داشت.

تاثیر خواب بر روی هورمون های سوخت و ساز
شبکه پیچیده ی هورمون های بدن نشانه های مختلفی از سیستم بیولوژیک بدن بوده که همراه با خوابیدن نقش مهمی را در بدن بازی می کند. برنامه خواب نامنظم و محرومیت از خواب می تواند تأثیر منفی بر سوخت و ساز داشته باشد، برخلاف این تأثیر، خواب می تواند بر عملکرد بدن و نگهداری وزن مناسب و سالم مؤثر باشد.

نداشتن استراحت و خواب کافی باعث کاهش حساسیت انسولین، افزایش خطر افزایش وزن و دیابت را به دنبال دارد. سطوح هورمون رشد کاهش یافته و بدن در ترمیم و تقویت عضلات بازدهی کمتری خواهد داشت. سطوح هورمون های گرسنگی بدن تغییرکرده و شما را بیشترگرسنه می کند. همچنین سطوح کورتیزول افزایش یافته، بر میزان قند خون، عضلات و استخوان ها، دوره درمان بدن و سوخت و ساز تأثیر می گذارد.

خواب به عضلات شما کمک می کند
یکی از نقش های کلیدی استراحت ذخیره سازی بافت ها در سطوح سلولی و درمان آسیب ها است. هورمون رشد در طی خواب بیشترین ترشح را دارد که برای ترمیم بافت ها، عضلات و رشد عضلات استفاده می شود. یک مطالعه توسط محققین نیوزلند، بیانگر این بود که اختلالات در ریکاوری عضلات و انباشتگی گلیکوژن بعد از محرومیت خواب، باعث کاهش عملکرد و انرژی می شود. فرآیندهای که در زمان استراحت رخ می دهد، برای بدنسازی و برای ریکاوری بدن بعد از تمرینات سخت و شدید خیلی مهم می باشند. کاهش خواب باعث کاهش دستیابی شما به اهدافتان شده و بر عملکرد فردای شما تاثیرگذار می باشد.

تاثیر خواب در تغذیه سالم و صحیح
یک ذهن استراحت کرده در مقایسه با ذهن خسته، ظرفیت آگاهی بیشتری برای اجتناب از رژیم های غذایی سخت و ضعیف کننده دارد همچنین ذهن خسته غذاهایی با کربوهیدرات، شکر و نمک بالا را بیشتر از گزینه های سالم به دلیل اختلال در تصمیم گیری ترجیح می دهد. نتیجه مطالعات نشان می دهد که فرد محروم از خواب تمایل بیشتری برای مصرف کالری در آخرشب دارد، اما خواب مناسب باعث می شود در آخر شب کالری اضافه دریافت نکنید و برنامه تمرینی شما را در مسیر درست نگه می دارد.

عادات خواب خود را بهبود ببخشید
زمان خواب و بیداری خود را هر روز در زمان مشخص حتی در آخر هفته تنظیم کنید. تلویزیون، کامپیوتر، تبلت و تلفن همراه را خارج از اتاق خواب تان قراردهید، اتاق خواب تان را تاریک کنید و اگر در به خواب رفتن مشکل دارید، از موسیقی آرامش بخش، صدای طبیعت، کتب صوتی استفاده کنید. مصرف روزانه میزان کافئین را چک کنید، زیاده روی در مصرف کافئین (انواع چای و قهوه) باعث اختلال در خواب می شود.

(طیبه خزاعلی)

به گزارش واحد خبر موسسه ورزشی ، نخستین فینالیست تورنمنت جهان پهلوان تختی مشخص شد .

 

در نخستین بازی نیمه نهایی تورنمنت جهان پهلوان تختی در رده نونهالان زیر 12 سال ، دو تیم نوژن و یاوران المهدی به مصاف هم رفتند که نوژن در پایان با نتیجه 1-0 پیروز میدان شد تا یک پای فینال لقب بگیرد .

 

تیم یاوران المهدی نیز به دیدار رده بندی راه پیدا کرد .

به گزارش واحد خبر موسسه ورزشی یاران ، تیم فوتبال نونهالان زیر 8 سال یاران در دیداری تدارکاتی در ورزشگاه فخر به مصاف پتوی لاله رفت .

 

در این دیدار که روز پنجشنبه 94/10/24 از ساعت 9:45 صبح در ورزشگاه فخر به میزبانی پتوی لاله برگزار شد ، نونهالان یاران با یک شروع طوفانی سه گل در همان نیمه اول به ثمر رساندند تا با نتیجه 3 بر 0 به استقبال نیمه دوم بروند .

 

در نیمه دوم نیز پتوی لاله 4 گل به ثمر رساند تا بازی با نتیجه 4 بر 3 به سود میزبان به پایان برسد .

به گزارش واحد خبر موسسه ورزشی یاران ، فردا تورنمنت چهار جانبه فوتبال نونهالان زیر 12 سال یاران جام جهان پهلوان تختی آغاز می شود .

 

بر اساس برنامه تورنمنت ، روز شنبه 94/10/26 در بازی نخست مرحله نیمه نهایی از ساعت 15 دو تیم نوژن و یاوران المهدی به مصاف هم می روند و در بازی دوم نیز نونهالان یاران از ساعت 16 میزبان تیم سیمرغ خواهند بود .

 

مسابقات در ورزشگاه آب منطقه ای برگزار می گردد .

به گزارش واحد خبر موسسه ورزشی یاران ، طی روزهای آینده مصاحبه جذاب محمد یاوری مدیرعامل موسسه ورزشی یاران روی سایت قرار خواهد گرفت .

 

در این رابطه بر آن شدیم تا بخشی از این مصاحبه را به سوال های بازدیدکنندگان سایت اختصاص دهیم .

 

شما می توانید با مراجعه به قسمت دیدگاه های همین خبر در قسمت دیدگاه سوال درخواستی خود را با ما در میان بگذارید .

تمرین صبح تیم ملی نونهالان در زمین شماره مرکز ملی فوتبال زیر نظر محمد یاوری برگزار شد.

  به گزارش سایت رسمی فدراسیون فوتبال، تمرین صبح تیم ملی ...

خواص موز؛ ۱۱ خاصیت این خوراکی مقوی برای سلامتی و کاهش وزن

موز میوه‌ی خیلی خوشمزه و سالمی است. این میوه حاوی ...

خواص بادام هندی برای سلامتی و عوارض احتمالی آن

بادام هندی خواص بسیاری دارد که از جمله‌ی آنها می‌توان ...

جلسه هم اندیشی یاران ۹۷ برگزارشد.

عصر روز شنبه ۹۶/۱۱/۲۸جلسه فوق با حضور مدیریت آکادمی وکادر ...

مشاور عالی هئیت فوتبال

جناب استاد حسن آقاجان انتخاب بجا وشایسته جنابعالی رابه عنوان ...



آمار سایت موسسه ورزشی یاران