بازیکنان قبل از تمرین در ورزشگاه باید خوردنی هایی را بخورند. اما چه مواد غذایی باید مصرف کنند. یک رژیم غذایی خوب باید شامل پروتئین، ویتامین و مواد معدنی، و همچنین مایعات به اندازه کافی باشد.

قبل از رفتن به تمرین بدن باید با گلیکوژن پر شده باشد. از آنجا که اگر سطح گلیکوژن کاهش یابد، شما احساس خستگی میکنید و دیگر انرژی و توان کافی را برای ورزش کردن ندارید غذاهای غنی از گلیکوژن باید دو تا سه ساعت قبل از رفتن به تمرین مصرف شود. علاوه بر این، همچنین باید مصرف مواد غذایی که قبل از رفتن به ورزشگاه حاوی چربی های سالم در صبح است. حدود یکی دو ساعت قبل از رفتن به تمرین باید  مواد ذکر شده را بخورید، همچنین نیاز به مصرف ۲۳۶ میلی لیتر آب دارید

۱٫ خوردن یک تکه نان گندم با مالیدن یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی بر روی آن.

۲٫ مصرف بیسکویت با مقداری پنیر.

۳٫ نوشیدن شیر یا شیر سویا.

۴٫ نوشیدن یک چهارم لیوان آب زغال اخته مخلوط شده با نصف فنجان ماست. همه مواد غذایی در بالا شامل حدود ۴۵ گرم از کربوهیدرات ها و پروتئین کم است.

۵٫ اگر زمان زیادی قبل از رفتن به باشگاه ندارند، حداقل باید غذاهایی که حاوی حداقل ۲۵ گرم کربوهیدرات مانند موز بخورید.

۶٫ یک فنجان کشمش نیز حاوی کربوهیدرات ست که قبل از تمرین مصرف شود.

این مواد غذایی است که باید قبل از رفتن به تمرین مصرف می باشد. با معده خالی رفتن به تمرین کار صحیحی نیست فراموش نکنید که آب نیز برای پاسخگویی به نیاز بدن به مایعات پس از تمرین لازم است.


در تیم ۱۵ سال یاران چه می گذرد

تیم ۱۵ سال یاران در راه شرکت در مسابقات لیگ ...

یاوری : میزبانی مازندران از تیم نونهالان در حد بزرگسالان بود

صحبت های یاوری سرمربی تیم ملی نونهالان فوتبال ایران در ...

نتیجه مساوی تیمهای ۱۵ سال یاران و نوژن در اولین هفته از لیگ برتر نونهالان زیر ۱۵ سال استان اصفهان

  تاریخ مسابقه سه شنبه ۲۲ مردادماه ۱۳۹۸ نتیجه ۲-۲ زنندگان گل تیم یاران علی اسحاقیان ...

پیروزی پرگل ۱۷ ساله های یاران در بازی تدارکانی

در راستای آماده سازی تیم ۱۷ سال یاران به منظور ...

یاوری:امکانات اردوی نونهالان در حد بزرگسالان است

می خواهیم تمامی اردوها را در شهرستان ها برگزار کنیم یاوری:امکانات ...



آمار سایت موسسه ورزشی یاران