بازیکنان قبل از تمرین در ورزشگاه باید خوردنی هایی را بخورند. اما چه مواد غذایی باید مصرف کنند. یک رژیم غذایی خوب باید شامل پروتئین، ویتامین و مواد معدنی، و همچنین مایعات به اندازه کافی باشد.

قبل از رفتن به تمرین بدن باید با گلیکوژن پر شده باشد. از آنجا که اگر سطح گلیکوژن کاهش یابد، شما احساس خستگی میکنید و دیگر انرژی و توان کافی را برای ورزش کردن ندارید غذاهای غنی از گلیکوژن باید دو تا سه ساعت قبل از رفتن به تمرین مصرف شود. علاوه بر این، همچنین باید مصرف مواد غذایی که قبل از رفتن به ورزشگاه حاوی چربی های سالم در صبح است. حدود یکی دو ساعت قبل از رفتن به تمرین باید  مواد ذکر شده را بخورید، همچنین نیاز به مصرف ۲۳۶ میلی لیتر آب دارید

۱٫ خوردن یک تکه نان گندم با مالیدن یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی بر روی آن.

۲٫ مصرف بیسکویت با مقداری پنیر.

۳٫ نوشیدن شیر یا شیر سویا.

۴٫ نوشیدن یک چهارم لیوان آب زغال اخته مخلوط شده با نصف فنجان ماست. همه مواد غذایی در بالا شامل حدود ۴۵ گرم از کربوهیدرات ها و پروتئین کم است.

۵٫ اگر زمان زیادی قبل از رفتن به باشگاه ندارند، حداقل باید غذاهایی که حاوی حداقل ۲۵ گرم کربوهیدرات مانند موز بخورید.

۶٫ یک فنجان کشمش نیز حاوی کربوهیدرات ست که قبل از تمرین مصرف شود.

این مواد غذایی است که باید قبل از رفتن به تمرین مصرف می باشد. با معده خالی رفتن به تمرین کار صحیحی نیست فراموش نکنید که آب نیز برای پاسخگویی به نیاز بدن به مایعات پس از تمرین لازم است.


⚽️نوجوانان یاران لیگ راباپیروزی شروع کردند👏

علم وادب ۰ - یاران ۱ 💙شیربچه های یاران هفته اول ...

اطلاعیه

طبق هماهنگی های بعمل آمده  با مدیریت موسسه ، بدینوسیله ...

اعلام نتایج

پایان دوررفت لیگ برتر ۱۴سال استان اصفهان با مقام دوم ...

یاوری:تیم فعلی یکی از مدعیان مسابقات سال آینده نوجوانان است

سرمربی تیم ملی فوتبال نونهالان ایران معتقد است تجربه ارزشمند ...



آمار سایت موسسه ورزشی یاران