۱- غذاهای روزانه را حداقل در پنج وعده ميل نمائيد.
۲- غذا را خيلي داغ و يا خيلی سرد ميل نکنيد.
۳- غذا را خوب بجويد تا هضم آن را در معده تسهيل نمائيد.
۴- از خوردن قسمتهای سوخته غذا پرهيز نمائيد.
۵- از خوردن چربی ، غذاهاي خيلی چرب ، پر روغن و همچنين از خوردن کره زياد اجتناب نمائيد.

 ۶- از غذاهای سرخ شده و کلا” سرخ کردنی پرهيز نمائيد.
۷- در خوردن شيرينی جات و مواد قندی افراط ننمائید
۸- حداقل در سه وعده از وعده های روزانه شما می بايد از مواد پروتئينی استفاده شود
۹- از مواد هيدرات کربن دار به ميزان کافی می بايد در رژيم غذايی گنجانده شود
۱۰- حجم موادغذايی هر وعده را کنترل نمائيد .
۱۱- بدن بطور روزانه نياز به انواع ويتامين ها دارد و لذا ميبايد از مواد حاوی ويتامين به ميزان کافی استفاده نمود.
۱۲- در طول روز ، هفته و ماه مي بايد از رژيمهای متنوع و کامل ، همچنين باب ميل در صورت هماهنگی با جدول غذايی استفاده شود.
۱۳- مواد غذايی را برای وعده های روزانه در محيط مناسب نگهداری نمائيد.
۱۴- هر روز حداقل ۱۰ ليوان آب بنوشيد .
۱۵- قبل يا بعد از تمرين و بلافاصله چيزی نخوريد (منظور وعده غذايی است)
۱۶- با پرخوری و افراط در استفاده از مواد مختلف خود را دچار سوء تغذيه ننمائيد.
۱۷- از مواد غذايی ومکملهای با کيفيت استفاده نمائيد.
۱۸- انجام آزمايش ،تست بدنی و همچنين چکاب کلی ميتواند کمک خوبی جهت تنظيم رژيم غذايی باشد.
۱۹- مشخص نمودن وضعيت بدن و اندازه گيری مستمر چربی شما را در برنامه ريزی غذايی کمک مي کند .
۲۰- هيچگاه برنامه غذايی مطلق و ثابتی را دنبال ننمائيد ، سعی کنيد رژيم غذايی را متناسب با فعاليت روزانه تنظيم کنيد.
۲۱- نوشيدن آب در طول روز به ميزان کافی از نکات مهم تغذيه است .
۲۲- رعايت فاصله زمانی قبل و بعد از تمرين ، مهمترين نکته در تغذيه است.
۲۳- فاصله زمانی هر وعده غذا با وعده بعدی متناسب با نوع غذا تعيين می شود و بطور متوسط هر ۲ الی ۵ ساعت می باشد.
۲۴- در رژيم غذايي بهتر است قبل از تمرين ، بيشتر از مواد کربوهيدرات استفاده نمائيد.
۲۵- غذا را با لذت وآرامش ميل نمائيد تا هضم آن راحت باشد.
۲۶- با ميل با پرخوری سر ميز غذا مقابله نمائيد.
۲۷- تقريبا ۲ هفته پس از شروع رژيم غذايی بدن شروع به سوزاندن چربيهای ا ضافی خواهد نمود.
۲۸- رژيم غذايی خود را با دقت ، صبر و استقامت دنبال نمائيد.
۲۹- رعايت نکردن حتی يک وعده ميتواند بسياری از زحمات شما را تلف نمائيد.
۳۰- چنانچه ميتوانيد روزانه کمی گريپ فروت و گوجه فرنگی بصورت جدا استفاده نمائيد.


افتخارآفرینان یاران در مسابقات لیگ دسته یک نوجوانان اصفهان

افتخارآفرینان یاران در مسابقات لیگ دسته یک نوجوانان اصفهان این شیرمردان ...

حضور چشمگیر ۱۱ساله های یاران درفستیوال ۱۲ساله های اصفهان

بازیکنان این تیم باوجود سن کمترشان دربازی ها کیفیت خوبی ...

افتخاری دیگر برای یارانیها

تیم نوجوانان یاران که درفصل جاری مسیرپیشرفت بسیارخوبی ازخودنشان نشان ...

محمد یاوری:سپاهان از پلن دوم خود در ادامه رونمایی خواهد کرد.

کارشناس فوتبال:سپاهان از پلن دوم خود در ادامه رونمایی خواهد ...

صعود دلچسب و مقتدرانه نوجوانان

نوجوانان یاران در بازی برگشت از مرحله پلی آف با ...



آمار سایت موسسه ورزشی یاران