۱- غذاهای روزانه را حداقل در پنج وعده ميل نمائيد.
۲- غذا را خيلي داغ و يا خيلی سرد ميل نکنيد.
۳- غذا را خوب بجويد تا هضم آن را در معده تسهيل نمائيد.
۴- از خوردن قسمتهای سوخته غذا پرهيز نمائيد.
۵- از خوردن چربی ، غذاهاي خيلی چرب ، پر روغن و همچنين از خوردن کره زياد اجتناب نمائيد.

 ۶- از غذاهای سرخ شده و کلا” سرخ کردنی پرهيز نمائيد.
۷- در خوردن شيرينی جات و مواد قندی افراط ننمائید
۸- حداقل در سه وعده از وعده های روزانه شما می بايد از مواد پروتئينی استفاده شود
۹- از مواد هيدرات کربن دار به ميزان کافی می بايد در رژيم غذايی گنجانده شود
۱۰- حجم موادغذايی هر وعده را کنترل نمائيد .
۱۱- بدن بطور روزانه نياز به انواع ويتامين ها دارد و لذا ميبايد از مواد حاوی ويتامين به ميزان کافی استفاده نمود.
۱۲- در طول روز ، هفته و ماه مي بايد از رژيمهای متنوع و کامل ، همچنين باب ميل در صورت هماهنگی با جدول غذايی استفاده شود.
۱۳- مواد غذايی را برای وعده های روزانه در محيط مناسب نگهداری نمائيد.
۱۴- هر روز حداقل ۱۰ ليوان آب بنوشيد .
۱۵- قبل يا بعد از تمرين و بلافاصله چيزی نخوريد (منظور وعده غذايی است)
۱۶- با پرخوری و افراط در استفاده از مواد مختلف خود را دچار سوء تغذيه ننمائيد.
۱۷- از مواد غذايی ومکملهای با کيفيت استفاده نمائيد.
۱۸- انجام آزمايش ،تست بدنی و همچنين چکاب کلی ميتواند کمک خوبی جهت تنظيم رژيم غذايی باشد.
۱۹- مشخص نمودن وضعيت بدن و اندازه گيری مستمر چربی شما را در برنامه ريزی غذايی کمک مي کند .
۲۰- هيچگاه برنامه غذايی مطلق و ثابتی را دنبال ننمائيد ، سعی کنيد رژيم غذايی را متناسب با فعاليت روزانه تنظيم کنيد.
۲۱- نوشيدن آب در طول روز به ميزان کافی از نکات مهم تغذيه است .
۲۲- رعايت فاصله زمانی قبل و بعد از تمرين ، مهمترين نکته در تغذيه است.
۲۳- فاصله زمانی هر وعده غذا با وعده بعدی متناسب با نوع غذا تعيين می شود و بطور متوسط هر ۲ الی ۵ ساعت می باشد.
۲۴- در رژيم غذايي بهتر است قبل از تمرين ، بيشتر از مواد کربوهيدرات استفاده نمائيد.
۲۵- غذا را با لذت وآرامش ميل نمائيد تا هضم آن راحت باشد.
۲۶- با ميل با پرخوری سر ميز غذا مقابله نمائيد.
۲۷- تقريبا ۲ هفته پس از شروع رژيم غذايی بدن شروع به سوزاندن چربيهای ا ضافی خواهد نمود.
۲۸- رژيم غذايی خود را با دقت ، صبر و استقامت دنبال نمائيد.
۲۹- رعايت نکردن حتی يک وعده ميتواند بسياری از زحمات شما را تلف نمائيد.
۳۰- چنانچه ميتوانيد روزانه کمی گريپ فروت و گوجه فرنگی بصورت جدا استفاده نمائيد.


نتیجه مسابقات

⚽️۱۴سال یاران ۲ کاشان ۰     ⚽️گلزن علی اسحاقیان دو ...

نتایج بازی

✅۱۴ سال یاران ۳ ستارگان نجف اباد ۲ ⚽️گلزنان سینا خاک ...

آخرین بازی نیم فصل تیم نوجوانان یاران

✅آخرین بازی نیم فصل تیم نوجوانان یاران مقابل تیم انقلاب ...

مربی تیم بزرگسالان لیگ برتر ذوب آهن

جناب آقای علی اکبر دهقان انتصاب بجا و شایسته شما بعنوان ...

احسان حاج صفی

✅ احسان حاج صفی بازیکن اصفهانی تیم ملی فوتبال، در ...



آمار سایت موسسه ورزشی یاران