۳۰ دقیقه ورزش در منزل 
۳۰ دقیقه تمرین روی مقاوم سازی و افزایش قدرت بدن تمرکز دارد. بدون نیاز به وسیله خاصی یا باشگاه رفتن ورزش در منزل را تجربه کنید. برای بدست آوردن نتیجه بهتر باید قبل از انجام این حرکات بدن خود را گرم کنید و برای بدست آوردن بهترین نتیجه کمی حرکات کششی هم انجام دهید.

این حرکات را سه روز در هفته اول انجام دهید. هر حرکت را ۱۵-۲۰ بار انجام دهید و بدون کوچکترین مکثی به حرکت بعد بروید ( مکث مجاز حدود ۲-۳ ثانیه است). پس از انجام تمام حرکات، به مدت ۶۰ ثانیه استراحت کنید و سپس حرکات را از ابتدا تکرار کنید. اگر احساس می کنید که دو بار دوره کردن حرکات کافی نیست، می توانید حرکات را ۳ بار دوره کنید!

 

۱- پوش آپ از زانو

۱- حرکت را با دراز کشیدن روی شکم و قرار دادن صورت روی زمین آغاز کنید. دست ها را اطراف شانه قرار دهید.
۲- تنه و ران های خود را راست و در یک راستا نگه دارید و با کمک دست ها تنه را از زمین بلند کنید.
۳- در این حالت نقاط اتکاء شما به زمین کف دست ها و زانو و پنجه پاهاست.
۴- مجددا آرنج را خم کنید و سینه و شکم را به زمین بزنید و حرکت را از نو شروع کنید.

۲- چمباتمه نشستن

۱- بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، دست ها را عمود بر بدن و در جلوی خود نگه دارید.
۲- تجسم کنید که می خواهید روی یک صندلی بنشینید، زانوها را خم کنید و باسن را به زمین نزدیک کنید.
۳- به یاد داشته باشید، زانو را به اندازه ای خم کنید که از نوک انگشتانتان جلوتر نرود. (زیاد از حد زانو را خم نکنید)
۴- حرکت را تکرار کنید. اگر می خواهید چالش بیشتری ایجاد کنید، می توانید دست ها را کنار بدن یا پشت سر قرار دهید.

۳- حرکت پروانه

۱- بایستید، پاها را جفت کنید و دست ها را کنار بدن قرار دهید.
۲- در یک حرکت بپرید و پاها را از هم دور کنید و دست ها را بالای سر ببدید.
۳- کمی مکث کنید و سپس با پرشی به موقعیت قبلی برگردید و حرکت را دوباره تکرار کنید.

۴- بالا بردن دست و پای مخالف

۱- به حالت چهاردست و پا بنشینید، کف دست ها و زانوها روی زمین باشند.
۲- به آرامی دست و پای مخالف را از بدن دور کنید.
۳- سپس دست و پای مخالف را به وضعیت قبلی برگردانید و حرکت را با دست و پای دیگر تکرار کنید.
۴- حرکت را ادامه دهید.
۵- این حرکت را آرام و کنترل شده انجام دهید.

۵-ضربه زدن به اطراف

۱- بایستید و با یک دست دیوار یا شی ثابتی (صندلی یا نیمکت) را بگیرید.
۲- پای دورتر از دیوار یا شی ثابت را از زمین بلند کنید و با خم و راست کردن زانو، با پا ضربه بزنید.
۳- حرکت را تکرار کنید.
۴- حرکت را با پای دیگر هم انجام دهید.

۶-  پل زدن با آرنج یا تخته

۱- به صورت روی زمین دراز بکشید و آرنج و ساعد را در تماس با زمین قرار دهید.
۲- با استفاده از آرنج و ساعد و پنجه پا بدن خود را از زمین بلند کنید.
۳- سعی کنید کمر را صاف نکه دارید و کمر و باسن در یک راستا قرار گیرند.
۴- تا زمانی که دیگر قادر به تحمل وزن بدن بر روی ساعد نیستید، در همین حالت بمانید.

۷- پرس سینه ایستاده با طناب

۱- طناب در در جایی محکم ببیندید و از امنیت و محکم بودن آن مطمئن شوید. پشت به محل اتصال طناب بایستید. برای داشتن وضعیت ثابت تر می توانید یک پا را کمی جلوتر از پای دیگر قرار دهید.
۲- دو سر طناب را در دو دست بگیرید و سعی کنید دو دست (دو سر طناب) را به هم نزدیک کنید.
۳- مجددا دستها را خم کنید و کنار بدن قرار دهید. این کار را  به آرامی انجام دهید تا فشار وارد شده به بازوها و کتف را احساس کنید.
۴- حرکت را دوبار تکرار کنید.

۸- حرکت اسکوات از روی طناب محکم شده

۱- با هر دو پا روی وسط طناب بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و با دو دست دو سر طناب را بگیرید.
۲- شروع به نشستن و بلند شدن کامل بکنید، در حالیکه سر طناب ها همیشه موازی با شانه ها یتان قرار گیرد.
۳- به موقعیت شروع برگردید و دوباره از اول شروع کنید.

۹- طناب زدن ،پروانه

۱- این حرکت طناب زدن معمولی ست با این تفاوت که در هر بار طناب زدن دو بار پرش وجود دارد، یکی هنگامی که طناب را می خواهید از زیر پایتان عبور دهید و دیگری وقتی که طناب بالای سرتان است. در این حالت یک پرش به اطراف هم انجام دهید و پاها را به اندازه عرض شانه باز و بسته کنید.
۲- حرکت را ادامه دهید.

۱۰- کشش طناب به پایین با طناب

۱- طناب را در جایی محکم و مطمئن و بالا ببندید.
۲- حالت شروع: کمی پاها را خم کنید، سر و سینه را به جلو بدهید و با دو دست، دو طرف طناب را بگیرید.
۳- طناب را به پایین و کنار گوشهایتان بکشانید.در این حالت فشاری به شانه هایتان وارد می شود.
۴- حرکت را دوباره تکرار کنید.

۱۱- راه رفتن با پاهای بسته شده با طناب

۱- گرهی در دو سر طناب ایجاد کنید و طناب را به دور مچ پا بیاندازید.
۲- بایستید و یک  پا را از دیگری دور کنید و زمانیکه فشار مناسبی روی پاها احساس کردید، پای دیگر را به آن نزدیک کنید.
۳- حرکت را ادامه دهید و چند قدمی بردارید.
۴- این حرکت را با شروع از پای دیگر انجام دهید.
۵- مطمئن شوید که لگن را در راستای بدن قرار داده اید و با شروع حرکت زودتر از پاها به اطراف حرکت نمی کند.

۱۲- بالا بردن باسن در حرکت تخته


۱- به صورت روی زمین دراز بکشید و آرنج و ساعد خود را روی زمین قرار دهید. تنها نقاط اتکاء آرنج، ساعدو پنجه پاها ست.
۲- شکم را به سمت بالا حرکت دهید و از زمین دور کنید به اندازه ای که ناف در موقعیت قبلی ستون فقرات قرار گیرد و لگن را به سمت بالا بکشانید. یک ثانیه در این وضعیت نگه دارید.
۳- به وضعیت قبل برگردید و مجددا حرکت را تکرار کنید.

سلام به اعضا عزیز خانواده بزرگ یاران
عزیزانم درخانه بمانیدوباتمرینات ویژه بدنی(مثل طناب زدن) آمادگی جسمانی وروحی خودرا ارتقا ببخشید
اصول بهداشتی ویژه فردی رارعایت کنید
به آینده امیدوارباشید
اتفاقات خوبی درسال ۹۹برای شما دریاران خواهد افتاد
منتظرخبرهای خوب ما باشید
به امیددیدار همه شماعزیزانم
شادوسالم باشید

محمدیاوری
مدیریت باشگاه فرهنگی ورزشی یاران۹۸/۱۲/۲۴
#کرونا #درخانه‌میمانیم #کروناـراـشکستـمی‌دهیم

فوریه 29

اطلاعیه

باشگاه فرهنگی ورزشی یاران
به اطلاع میرساند باتوجه به امکان سرایت ویروس کرونا به بازیکنان عزیزوکادرگرامی تیمها
کلیه تمرینات رده های سنی تا اطلاع بعدی تعطیل میباشد
بدیهی است حفظ آمادگی جسمانی وروحی شایسته ترین
اقدام برای عزیزان درخانواده بزرگ یاران میباشد
با آرزوی سلامتی وشادی برای هموظنان عزیز وبه امیددیدار مجدد درروزهای آینده
روابط عمومی باشگاه فرهنگی ورزشی یاران

سرمربی تیم نونهالان زیر ۱۴ سال نسبت به بازیکنان این تیم اظهار امیدواری کرد.

یاوری ، سرمربی تیم نونهالان زیر ۱۴ سال در پایان اردوی این تیم که به میزبانی شهرستان گلپایگان برگزار شد ، گفت:این اردو ، اولین اردوی مرحله دوم و یکی از مهمترین قسمت اردوهای استعدادیابی و تدارکاتی تیم بود که با نفرات اصلی تمرین ها انجام شد و تقریبا به نفرات اصلی تیم نونهالان زیر ۱۴ سال رسیدیم و ۷۰ درصد از بدنه اصلی تیم شناسایی شده است.
وی ادامه : حدود هزار بازیکن در سراسر کشوراستعدادیابی شده اند و جا دارد دراینجا ازهیات فوتبال استانها قدردانی و تشکر کنم. تمرینات این اردو شامل مسایل تاکتیکی و تکنیکی مانند ضربات سر ، ضربه اول به توپ و کنترل توپ بوسیله پا و انجام کارهای دو نفره و تیمی و گروهی بود.مسیر پیشرفت برای تیم نونهالان بسیار خوب است واین مسیرتا رسیدن این بازیکنان به تیم ملی جوانان ادامه دارد. اردوی بعدی این تیم اسفند ماه در تهران برگزار خواهد شد.
یاوری گفت: برگزاری تورنمنت های داخلی و خارجی باعث پیشرفت تیم نونهالان میشود . مسئولین فدراسیون فوتبال همیشه مسیر را برای تیم نونهالان هموارمی کنند و حمایت های بسیار خوبی از تیم های ملی دارند. در گلپایگان از ۲ رده سنی نونهالان و نوجوانان استعدادیابی شد که در پایان ۲ نفر از بازیکنان شهرستان گلپایگان در رده نوجوانان به کمیته استعدادیابی هیات فوتبال استان اصفهان معرفی شدند.
سرمربی تیم نونهالان زیر ۱۴ سال ، در پایان ازهمکاری خوب هیات فوتبال ، اداره ورزش، اداره میراث فرهنگی و گردشگری، کارخانه نگین و کارخانه شیر پگاه گلپایگان قدردانی کرد و گفت: من به آینده این تیم خوشبین هستم و امیدوارم این اردوها استمرار داشته باشد و اطمینان دارم که باشگاه ها از این بازیکنان در آینده سود خواهند برد.

فوریه 11

دهه فجر مبارک

برخیز که فجر انقلاب است امروز
بیگانه صفت، خانه خراب است امروز
هر توطئه و نقشه که دشمن بکشد
از لطف خدا نقش بر آب است امروز
دهه فجرمبارک

به گزارش سایت رسمی فدراسیون فوتبال، با دعوت محمد یاوری سرمربی تیم ملی نونهالان زیر ۱۴ سال ، اردوی آماده سازی این تیم از روز شنبه مورخ ۲۶بهمن  لغایت چهارشنبه ۳۰ بهمن در شهرستان گلپایگان آغاز می شود . بازیکنان می بایست خود را ساعت ۱۰صبح  روز  شنبه تاریخ ۲۶ بهمن ، در مرکز ملی فوتبال به کادر فنی معرفی کنند.

همراه داشتن کارت بیمه ورزشی الزامی است.

ورود : روز شنبه۲۶ بهمن ماه ساعت ۱۰ صبح

خروج : روز چهارشنبه۳۰ بهمن ماه ساعت ۱۳

 


شاگردان حمود بنی رشید در روز ۱۲ بهمن ماه ۱۳۹۸ در زمین طالقانی کلیشاد میهمان تیم آبفا بودند. شیربچه های یاران با توجه به مصدومان پر شمار خود در نیمه نخست نمایش مطلوبی داشتند و در اکثر مواقع با بازی رو به جلو و حرکات ترکیبی نبض بازی را در دست گرفته بودند. در نیمه اول چند موقعیت گل با بی دقتی از دست رفت و روی یک ضد حمله گل اول بازی را دریافت کردند. با شروع نیمه دوم سرمربی با تغییر تاکتیک و چیدمان تیم و انجام دو تعویض شکل هجومی تیم را بهبود بخشید و نبض بازی را کاملا در دست گرفت. بازیکنان تیم یاران نوین علیرغم دریافت گل دوم روی یک ضد حمله با تلاش مضاعف و دوندگی بسیار با چند حرکت ترکیبی گل اول خود را روی فرار عالی مهدی آخوندی از پاس برگشتی که توسط عرفان طاهری ارسال شده بود به ثمر رساندند و در ادامه روی ضربه کرنر بسیار زیبای فردین اسحاقیان و در اثر اشتباه خط دفاعی تیم حریف گل به خودی شکل گرفت. این بازی نهایتا با نتیجه ۲-۲ به پایان رسید.
تمرینات و روند آماده سازی این تیم از هفته آینده به منظور شرکت در تورنمنت سردارشهیدسلیمانی به میزبانی باشگاه فرهنگی ورزشی یاران پیگیری می شود.
#فوتبال‌پایه
#فوتبال‌اصفهان


شاگردان محمد لاوی در بازی هفته شانزدهم مسابقات لیگ برتر۱۷سال اصفهان میزبان تیم پرتلاش آلا آریا فریدن بودند. شیربچه های یاران توانستند در ۹۰ دقیقه بازی برتری خود را بر حریف دیکته کنند و حریف خود را با ۲ گل بدرقه نمایند .در این بازی بازیکنان تیم زیر ۱۷سال یاران بسیار مسلط، پر انرژی و با انگیزه ظاهر شدند. زنندگان گلهای بازی دو بازیکن خوش تکنیک و خوش آتیه حسین قیدرلو و بهداد پژوهی توانستند دو گل زیبا و با شوت از فاصله دور به سمت چهارچوب حریف به ثمر برسانند.

شاگردان یاسر مهدی در میزبانی روز ۸ بهمن ماه خود با ارائه یک بازی مالکانه و با هوشیاری بالا تسلط خود را به تیم خوب آینده سازان دیکته کردند. شیر بچه های زیر ۱۵ سال یاران در روز خوب خود توانستند با موقعیت سازیهای فراوان نتیجه را با حساب ۳-۰ به سود خود به پایان برسانند. گلهای تیم یاران توسط سینا خاک نگار . رضا جهانبازی و علی اسحاقیان به ثمر رسید


جمعه ۴ بهمن ماه ۹۸ ورزشگاه تختی اصفهان میزبان نونهالان زیر ۱۰ سال به منظور پیگیری مسابقات لیگ زیر ۱۰ سال استان اصفهان بود. بازیکنان تیم یاران به مربی گری آقای حمید مردانی مربی جوان و کاربلد خود با ارائه یک بازی خوب توانستند با یک گل از سد تیم یکدست باراد بگذرند
#فوتبال‌اصفهان
#فوتبال‌پایه

با ۳۰ دقیقه ورزش در منزل آمادگی جسمانی خود را حفظ کنید

۳۰ دقیقه ورزش در منزل  ۳۰ دقیقه تمرین روی مقاوم سازی ...

پیام مدیریت باشگاه فرهنگی ورزشی یاران

سلام به اعضا عزیز خانواده بزرگ یاران عزیزانم درخانه بمانیدوباتمرینات ویژه ...

اطلاعیه

باشگاه فرهنگی ورزشی یاران به اطلاع میرساند باتوجه به امکان سرایت ...

اردوی تیم نونهالان زیر ۱۴ سال در گلپایگان

سرمربی تیم نونهالان زیر ۱۴ سال نسبت به بازیکنان این ...

دهه فجر مبارک

برخیز که فجر انقلاب است امروز بیگانه صفت، خانه خراب است ...



آمار سایت موسسه ورزشی یاران